文字／李怡欣 攝影／王大偉 模特兒／小蝶 場地協力／肌轉 Fitness Studio
躺著就能做
把握睡前30分鐘做橋式和死蟲式這兩個和緩的運動，不僅訓練核心肌力，也能助你一夜好眠。以下運動不適合在太軟的床上，可在家中地板鋪瑜伽墊施作。
每組動作15下，組間休息1分鐘，3~5組一輪動作。
橋式
- 平躺後雙腳屈膝、腳掌踩地，雙腳打開與骨盆同寬，雙手手掌朝下平放在身體兩側，腰部貼緊瑜伽墊。
- 雙腳踩地，利用臀部的力量抬高臀部，讓膝蓋、髖關節和肩膀呈傾斜的一直線。
- 停留三到五個呼吸，放下休息五秒鐘。
久坐一族動起來
容易駝背圓肩的學生或上班族們，快試試以下簡單的運動校正姿勢，緩解不適。皆可搭配彈力帶增加阻力，強化效果。
每組動作20下，組間休息1分鐘，3~5組一輪動作。
徒手單槓
- 背部靠牆，雙手向上伸直，肩膀放鬆。
- 想像在拉單槓，雙手由上往下拉到肘關節彎曲90度的位置，背肌用力夾緊。
可麗餅
雙手平舉平行地面至肩膀高度，左右手平行向外伸展到身體兩側，模仿做可麗餅的動作，伸展時要有背肌夾緊之感，且注意不要不小心聳肩。
